O técnico de vôlei Bernardinho dá dicas para manter uma vida saudável se divertindo com a família
- Realize um check-up anualmente com um médico, ele lhe orientará a procurar especialistas para ajudá-lo na atividade física e na melhora da sua dieta;
- Pratique um exercício físico diário, pelo menos por 30 minutos. Se estiver com seus filhos, melhor. É mais divertido;
- Aumente a atividade física no seu dia-a-dia utilizando escadas, evitando utilizar carro e, quando usá-lo, estacione longe. Atividades domésticas como lavar o carro, jardinagem, passear com o cachorro e brincar com as crianças são ótimos exercícios;
- Inicie os exercícios de forma gradativa e progressiva, evitando passar de seu limite para evitar dores musculares, fadiga ou lesões;
- Procure combinar com amigos e com a sua família uma rotina semanal de esportes coletivos, eles são bons para a socialização, aumentam seu gasto calórico e propiciam um comprometimento com o grupo;
- É importante, sempre que você programar suas atividades físicas, fazê-las de forma prazerosa. E, de preferência, com as pessoas que você gosta;
- Mantenha uma dieta alimentar balanceada nutricionalmente, com auxilio de uma profissional que saberá lhe dar as melhores dicas;
- Evite se distrair enquanto come, mastigue bem e saboreie o alimento;
- Beba, pelo menos, dois litros de água por dia. É a recomendação dos nutricionistas.
Bernardo Rocha Resende, o Bernardinho, é técnico supercampeão da seleção brasileira de voleibol masculina desde 2001. Foi cinco vezes campeão da Liga Mundial de Voleibol e atualmente é campeão do mundo de 2006, no Japão. É autor do livro Transformando Suor em Ouro da Editora Sextante
Fonte: http://www.mcdonalds.com.br/comendoeaprendendo/interna_seu_corpo.asp?id=665
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